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考生应该怎样缓解考前压力

信息来源: [ 内容纠错 ]日期:2015-04-20

图片资料
嘉宾:深圳市教科院心理专家王秋英
在线访谈活动现场
主题 考生应该怎样缓解考前压力
时间 4月17日(周五)下午4:30-5:30
嘉宾 深圳市教科院心理专家王秋英
主办单位 市教育局
实录内容  

  距2015年中考还有两个月的时间,考生是否出现了紧张、焦虑的情绪?作为家长该怎么做? 4月17日(周五)下午4:30-5:30,深圳市教科院心理专家王秋英做客@深圳教育微访谈直播间就缓解考前压力,提高复习效率问题与广大网民在线互动,为广大考生做考前心理指引。以下为访谈实录。

  教科院王秋英老师:临中考越来越近,同学们慢慢进入应考状态,应该做三件事:

  1.在备考复习中,除了跟着老师的节奏走之外,还要自己个性化地有针对性地在知识上查漏补缺。对自己特别弱的学科应制定加强计划。

  2.调整自己的应考状态,慢慢积蓄心理能量,准备迎接考试。

  3.坚持锻炼,调整睡眠,调整好身体状态。

  总的说来,就是会复习,会运动,会休息,会放松。 

  @Amoslovemama:家有考生,可是家长好像比考生还紧张,总是问长问短,有什么方法可以缓解?

  深圳市教科院王秋英老师:家长这个时候关心孩子,说明你是一个很称职的父母。但要注意方法,特别是要控制自己的情绪,因为情绪是可以传递的、相互影响的。你的情绪会直接影响到孩子的情绪,应给孩子营造一个温暖的、激励的家庭环境,避免父母的紧张情绪影响孩子的复习备考。

  @Amoslovemama:大考前几天总会失眠,考试时状态不佳,对这情况请问有什么好的建议?

  深圳市教科院王秋英老师:其实这样的状况是正常的,这是我们面临重要事件时的应激反应,以保证重要事件的顺利进行。接纳这种情况,比改善这种情况更加重要。

  @Amoslovemama:老师,我可以在哪方面给孩子传递好的影响?

  深圳市教科院王秋英老师:营造温馨的家庭氛围,少说考试,多讲笑话,关注孩子的情绪变化,在必要的时候,求助专业人士。 

  @YTS-:老师您好,快考试了,我感觉每天的事情都做不完,很焦躁,怎么办?

  深圳市教科院王秋英老师:同学们感觉每天的事情都做不完,这是在考试压力下产生的一种应激反应。建议你做一个计划本,在本子上列出每天要做的事情,然后一项一项做。如果计划完不成,说明计划太多了,减少项目。这样做到心中有数,按部就班,焦躁的情绪就会有所缓解。 

  @打酱油布家V:表弟今年参加中考,现在每天都1、2点才睡,听他说不是不想早点,而是很难入眠。该肿么办呢?

  深圳市教科院王秋英老师:一般说来,影响睡眠的基本都是心理因素,睡眠不足带来的最大影响不是睡眠时间少了,而是因此带来的患得患失的情绪。建议你表弟在睡前做一些放松训练,比如:冥想,听一些古典音乐,或者肌肉的放松训练等,也可以睡前吃一点淀粉类的小吃,喝一杯牛奶...... 

  @涛---儿:老師。我堂弟今年中考,他平時功課蠻用功的,但是就是一考試就身體出狀況,拉肚子發燒啥的,不知道是不是心理作用,作為長輩,應該怎麼開導他?

  深圳市教科院王秋英老师:考试前感冒、拉肚子等现象都是考试焦虑的反应,这时家长和老师应该通过各种各样的方式缓解孩子的焦虑。家长可以通过孩子喜欢的运动、娱乐让孩子放松;老师可以引导孩子从另外的视角看待考试,降低孩子的焦虑。 

  @何家小女阿静:我是一名初三的学生,我感觉压力非常大,因为我在班里位列第二,父母都想让我冲击第一,甚至是全级第一,我用功的复习,但还是很害怕考不好。因为我数学在考试中怕有不会的,以前也出现过,但最近没了,却还是害怕。再就是语文,生物和地理。真心痛苦。

  深圳市教科院王秋英老师:你现在害怕的不是考试,而是考试的结果。因为你太优秀了,害怕失败。建议你把注意力从考试的结果转移到备考的过程,你会有不一样的发现。建议你的父母调整一下期望值,只要孩子尽力就好。 

  @JIA-Y1Y1:老师,您好,我表妹今年中考,现在天天晚上都关门复习很晚,感觉她压力很大,我们都很担心她给自己压力太大了,我们应该怎么做?

  深圳市教科院王秋英老师:备考过程也包括生活方式和心态的调整。建议你的表妹调整生活方式和心态,建立有规律的作息时间,会休息的人才会考试。 

  @McQueen_gagiel:我是一名初三的学生,本来想报考深圳中学的!但是最近模拟考成绩波动较大,我现在好迷茫,没什么信心!我要怎么办呢

  深圳市教科院王秋英老师:你能怎么办呢?我们是不能控制结果的,我们能控制的就是当下,做好每天应该做好的事就够了。

   @HiThisIsMorphine:中考臨近,壓力越來越大,老是不能安靜複習,越來越暴躁了,該如何調節?

  深圳市教科院王秋英老师:同学们已经备考了大半年了,有些同学会感觉到疲累、倦怠、暴躁,也会出现学习效率下降的现象,人也变得懒散。建议同学们通过运动、娱乐、改变复习的节奏等方法调整自己的状态。

   @Rikukun:我刚刚跟妈妈吵了一架 这几天关系都不好 她认为我学习太晚了 方法不正确 而且感觉她对我没什么信心 ,别人家长都是很肯定孩子的 ,真的很迷茫!

  深圳市教科院王秋英老师:理解你,加油,任何一次考试都不能决定我们的生活,能决定我们过什么生活的,只有我们自己,尽力了就好! 

  @KKK_14:我的表妹快中考了,但她最近失眠很严重,家人很担心,该怎么开导她呢

  深圳市教科院王秋英老师:备考过程也包括生活方式和心态的调整。建议你的表妹调整生活方式和心态,建立有规律的作息时间,会休息的人才会考试。

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